🦵 Training bei Knieschmerzen
Die Ursache für Knieschmerzen liegt oft nicht im Knie selbst – sondern durch fehlende Stabilität und Kontrolle in der Bewegung.
👉 Die Lösung: gezieltes Krafttraining für bessere Beinachse, Stabilität und Belastbarkeit
🔑 Die 3 wichtigsten Trainingsbereiche
1. Hüfte & Glutes stärken (wichtigster Hebel) 🍑
Warum: Stabilisiert die Beinachse & reduziert Belastung im Knie
Equipment & Übungen:
- Glute Ham Developer → Glute Ham Raises, Back Extensions
- Glute Builder → Hip Thrusts
- Roman Chair → Back Extensions
- Kettlebells → Swings, Deadlifts
- Power Bands / Minibands → Band Walks, Clamshells
2. Quadrizeps & Belastbarkeit verbessern 🏋️♂️
Warum: Quadrizeps übernimmt einen Großteil der Lastaufnahme im Knie
Equipment & Übungen:
- Kniebeugenmaschine → geführte Kniebeugen
- Leg Press / Hackenschmidt → Beinpresse-Bewegungen
- Kniebeugen- & Wadenmaschine → kontrollierte Kniebeugen
- Leg Extension Station → Beinstrecken (auch exzentrisch)
3. Beinachse & Kontrolle trainieren ⚖️
Warum: Entscheidend für saubere, einbeinige Belastung beim Laufen
👉 Gleichzeitig wichtig, um Dysbalancen auszugleichen – besonders zwischen Quadrizeps und oft untertrainierten Hamstrings
Equipment & Übungen:
- Plyo Box → Step-Downs
- Bulgarian Split Squat Stand → Split Squats
- Kettlebells → Single Leg RDLs
- Power Bands → Stabilisationsübungen
- Tibia Trainer → Tibialis Raises
