Wall Balls und Slam Balls von SQMIZE®: Dein Schlüssel zu explosiver Kraft und Ausdauer

Vorteile des Trainings mit Wall Balls und Slam Balls

Wall- und Slam Balls – die Gamechanger im funktionellen Training. Mit ihrer Kombination aus Kraft, Explosivität und Ausdauer sind sie ideal für dein Ganzkörpertraining. Die Balls bieten dir unendliche Trainingsübungen, die jedes Krafttraining für verschiedene Muskelgruppen ausnahmslos unterstützen.

Diese Vorteile bietet das Training mit Wall- & Small Balls:

• Funktionelles Training: Dank natürlicher Bewegungsabläufe mit den Balls verbesserst du sowohl deine Kraft, als auch deine Koordination und Stabilität. Sie sind zudem ideal für Wurf- und Fangübungen
• Vielseitig einsetzbar: Egal ob in den eigenen vier Wänden, im Fitnessstudio, im In- oder Outdoorbereich: Die Wall- und Small Balls von SQMIZE® sind flexibel einsetzbar und ermöglichen dir einen umfassenden und abwechslungsreichen Trainingsansatz, der alle Stufen deiner Fitness abdeckt
• Effektives Ganzkörpertraining: Die Balls sind bei Athleten im Cross-Fit besonders beliebt. Sie bieten eine einfache Möglichkeit sowohl schnelle Bewegungen durchzuführen, als auch die Maximalkraft und Wurfkraft zu trainieren
• Einfache Handhabung: Unsere Slam- und Wall Balls sind einfach in der Handhabung und somit für jedes Fitnesslevel geeignet. Sie sind dank ihrer rutschfesten Außenhaut besonders griffig und sicher zu greifen.

Walls Balls und Slam Balls von SQMIZE®

Die Wall- und Small Balls von SQMIZE® überzeugen durch ihre erstklassigen Eigenschaften und sind somit ein echtes Must-Have für dein Workout. Mit ihrem hochwertigen Material sorgen die Balls für hohe Strapazierfähigkeit und Komfort. Sie sind griffig und formbeständig und sorgen so während der Übungen für einen sicheren Halt.

Dies sind weitere Eigenschaften unserer Slam- und Wall Balls:

• Robustes Außenmaterial: Das Außenmaterial der Wall- und Slam Balls von SQMIZE® besteht aus PVC (Polyvinychlorid) – ein robustes und langlebiges Material, welches resistent gegen Abnutzung, Kratzer und Risse ist. Das Material ist außerdem wasserabweisend und rutschfest – gibt also Feuchtigkeit keine Chance. 

• Hochwertige Haptik: Die Slam- und Wall Balls überzeugen durch eine gute Formstabilität, verfügen über eine optimal gleichmäßige Gewichtsverteilung und eine ausgewogene Softness, die auf eine Sandmischung als Füllung zurückzuführen ist. Verstärkt wird das Außenmarterial der Wall Balls durch doppelt genähte Nylonfäden.

• Verschiedene Gewichtsklassen: Wir verfügen über drei verschiedene Gewichtsklassen von Wall Balls – du hast die Wahl von 4-9 kg schweren Balls, welche mit Ø 36cm alle den gleichen Durchmesser haben. Die Slam Balls sind in 11 verschiedenen Gewichtsklassen verfügbar, von 3-70 kg haben wir für jede Trainingsbelastung und Intensität etwas dabei.

• No-Bounce Funktion: Unsere Slam Balls haben eine No-Bounce Funktion – sie springen nicht zurück, perfekt für Fitnessübungen mit hoher Intensität. Aufgrund der nicht-vorhandenen Springkraft werden Slam Balls auch als D-Balls oder Dead Balls bezeichnet.  

Übrigens: Mit weiterem Fitness-Zubehör kannst du dein Training individuell gestalten und das Maximum aus dir rauszuholen!

Trainingsübungen mit Wall Balls und Slam Balls

Wir haben für dich eine Reihe an Trainingsübungen zusammengestellt, damit du mit den Slam- und Wall Balls das Beste aus deinem Training rausholen kannst. 

Hier eine Auswahl an Trainingsübungen: 

• Power Cross Chop: Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte den Slam- oder Wall Ball mit beiden Händen über deine Schulter. Schwinge nun den Ball in der Diagonale nach unten vor deinen Körper. Das machst du am besten, wenn du deine Hüfte und Schultern zur gegenüberliegenden Seite drehst. Wiederhole nun die Bewegung, indem du den Ball diagonal zur anderen Seite schwingst. Diese Übung dient zur Stärkung des gesamten Cores, verbessert zudem die explosive Kraft und trainiert die Koordination. 

• Figure-8-Scoop: Stelle dich schulterbreit hin und halte den Wall- oder Slam Ball mit beiden Händen vor dir. Führe nun den Ball in einer ‚8‘-förmigen Bewegung auf Brusthöhe durch, indem du ihn zuerst nach rechts unten und dann nach links führst. Achte dabei auf kontrollierte und fließende Bewegungen. Wirf den Medizinball am Ende gegen die Wand und wiederhole die Übung nach Belieben.

• (Wall Ball) Burpees: Halte den Wall Ball in beiden Händen vor der Brust, die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Senke nun deinen Körper in eine tiefe Hocke und setze den Ball auf dem Boden ab. Springe anschließend mit den Füßen nach hinten, sodass du in der Liegestütz-Position landest. Springe danach mit den Füßen zurück in die Hocke, während du den Wall Ball wieder aufnimmst. Springe nun nach oben und strecke den Ball über den Kopf. Kehre in die Ausgangssituation zurück und wiederhole den Ablauf. Alternativ kannst du die Übung auch vor einer Wand ausführen und den Ball im Sprung gegen die Wand werfen und anschließend wieder auffangen.

• Squat to Press: Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte den Wall Ball vor der Brust. Senke nun den Körper in eine tiefe Kniebeuge ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Beim Aufrichten drückst du den Wall Ball kraftvoll nach oben gegen eine Wand auf Höhe der Augen oder etwas darüber. Fang den Ball, während du wieder in die Kniebeuge gehst. Wiederhole den Bewegungsablauf flüssig und ohne Pause.

• Ball Slams: Stehe schulterbreit auseinander, halte den Slam Ball mit gestreckten Armen über dem Kopf. Nutze deine Körperkraft, um den Ball mit maximaler Kraft auf den Boden zu schleudern. Achte darauf, die Knie leicht zu beugen und die Hüfte mitzubewegen. Hocke dich nach unten, um den Ball aufzuheben. Halte den Rücken gerade und beuge die Knie. Richte dich auf, führe den Slam Ball wieder über den Kopf und wiederhole den Ablauf ohne Pause.

• Ball over the Shoulder: Der Slam Ball liegt neben dir. Nimm den Ball mit beiden Händen auf und schleudere ihn über die linke und anschließend über die rechte Schulter. Wiederhole anschließend den Ablauf.

• Slam Burpees: Du beginnst im Stehen und hältst den Slam Ball über deinen Kopf, mit gestreckten Armen. Nun springst du nach oben und schleuderst den Ball vor dir auf den Boden. Der Ball sollte ca. einen Meter vor dir zum Liegen kommen. Wie beim klassischen Burpee gehst du nun in die Liegestütz-Position. Beim Hochgehen schnappst du dir den Slam Ball und begibst dich wieder nach oben in die Ausgangsposition. 

Gut zu wissen: Mit einer Plyo Box können Trainingsübungen weiter intensiviert werden. Durch erhöhte Wurfhöhen beim Training mit Wall Balls oder zusätzliche Bewegungsdynamik bei Übungen mit Slam Balls, kannst du dich so zusätzlich challengen.

Mit der richtigen Technik zum erfolgreichen Ganzkörpertraining

Bei der Ausführung der Übungen ist die richtige Technik entscheidend, um effektiv zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden. Präzise Bewegungsausführung und Körperkontrolle sind dabei der Key für ein optimales Trainingserlebnis.

Für ein effektives Ganzkörpertraining ist zudem das richtige Gewicht ausschlaggebend. Anfängerinnen sollten mit 3-4 kg starten, während fortgeschrittene Sportlerinnen ab 6 kg ideal trainieren. Männliche Sportler beginnen mit 6 kg und können sich als fortgeschrittene Athleten auf 9 kg oder mehr steigern.

Bei den Slam Balls ist die Wahl des Gewichts abhängig von der jeweiligen Übung. Experten empfehlen bei Fortgeschrittenen, die einen 9 kg Wall Ball nutzen, die Verwendung eines ca. 12-15 kg schweren Slam Balls. Bei Slam Burpees sind maximal 10 kg möglich, da es sich um eine hoch intensive Übung handelt.

FAQ: Häufig gestellte Fragen zum Thema Wall Balls und Slam Balls

Welche Übungen kann ich mit einem Slam Ball durchführen?

Mit einem Slam Ball lassen sich vielseitige Übungen für den gesamten Körper durchführen. Ball Slams, Slam Burpees oder Ball over the Shoulder zählen zu effektiven Trainingsübungen.

Welche Muskelgruppen werden beim Training mit Wall Balls und Slam Balls angesprochen?

Beim Training mit Wall- und Slam Balls werden intensiv die vorderen Oberschenkel (Quadrizeps), die hintere Oberschenkel-Muskulatur (Ischiocrurale Muskulatur) sowie die innere Oberschenkelmuskulatur und der Po-Muskel (Gluteus) beansprucht. Zudem arbeiten die Waden, der Rücken, die Beine, der Rumpf und die Bauchmuskeln aktiv mit.

Wie unterscheiden sich Wall Balls von Slam Balls?

Wall- und Slam Balls unterscheiden sich in der Art der Ausführung und dem Einsatzbereich. Wall Balls eignen sich zum Werfen des Balls gegen eine Wand aus einer Squat-Position heraus, was Beine und Oberkörper trainiert. Slam Balls hingegen werden explosiv auf den Boden geschlagen und zielen dabei auf Kraft und Stabilität in den Armen, Schultern und Rumpf ab. Wall Balls kombinieren Ausdauer und Koordination, während Slam Balls die explosive Kraft fördern.

Was sind die häufigsten Fehler beim Training mit Wall Balls und Slam Balls?

Die häufigsten Fehler beim Training mit Wall- und Slam Balls sind eine schlechte Körperhaltung und eine mangelnde Kontrolle. Bei Wall Balls wird oft die richtige Technik vernachlässigt, was zu einer schlechten Squat-Position führt. Bei Slam Balls neigen viele dazu, die Bewegung zu hastig auszuführen, wodurch die Kontrolle über den Ball verloren geht. Diese genannten Fehler können die Effektivität der Übungen mindern und das Risiko für Verletzungen erhöhen.