Vorteile des Trainings mit einem Sling Trainer

Die Sling Trainer sind mehr als ein paar Schlingen aus hochbelastbarem Textilstoff. Vielmehr handelt es sich um ein ausgeklügeltes Trainingsgerät für funktionales Training nur mit dem eigenen Körpergewicht. Das sind die Vorteile des Schlingentrainers:

• Extrem leicht & geringer Platzverbrauch
• Vielseitigkeit durch unterschiedliche Einsatzgebiete, Fußschlaufen & Übungen
• Mobil einsetzbar für Reisebegeisterte
• Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, kein weiteres Equipment notwendig
• Funktionales Training für ganze Muskelketten
• Ideal für Verbesserung inter- und intramuskulärer Koordination

Funktionales Training auf höchstem Niveau

Klassisches Krafttraining an Maschinen und mit Hanteln ist bereits effektiv. Es setzt Trainingsreize in puncto Kraft und Kraftausdauer. Es lässt Muskeln in ihrer Gesamtheit wachsen. Der Nachteil: Dieser Zugewinn an Kraft, ist nicht eins zu eins auf den Alltag übertragbar. Das liegt daran, dass die Muskelketten deines Körpers nicht in ihrem natürlichen Zusammenspiel trainiert werden. Genau hier greift das Functional Training mit dem Schlingentrainer. Die Übungen sind so konzipiert, dass immer mehrere Gelenken und Muskeln in eine Übung einbezogen sind.

Eine Umlenkrolle für Fortgeschrittene sorgt darüber hinaus für mehr Instabilität beim Training, sodass komplexere Übungen ausgeführt werden können. Hier müssen die Muskulatur und insbesondere die Tiefenmuskulatur zusätzliche Stabilisierungsarbeit leisten. Stabilisierungsarbeit, wie sie sonst zu kurz kommt. Sowohl für die Leistungsfähigkeit im Alltag als auch im Sport ist das ein großes Plus. Wer regelmäßig funktionelles Training mit dem Sling Trainer in seinen Trainingsplan integriert, kann zudem seine Verletzungsanfälligkeit massiv senken.

Gut zu wissen: Gerade in Zeiten, in denen funktionales Training, Crossfit und Co. immer beliebter werden, sind Schlingentrainer eine ideale Ergänzung für den Freeletics und Kraftbereich im Gym. Sie lassen sich mit wenigen Handgriffen an Power Racks, Rigs oder höheren Squat Racks befestigen und ermöglichen Athletinnen und Athleten so ein vielseitiges Training vom Warm-up bis hin zum gezielten Schwachstellentraining.

Sling Trainer von SQMIZE® 

Schlingentrainer sind ein hochwertiges Werkzeug für deinen Trainingsalltag – egal, ob drinnen oder draußen. Dabei überzeugen die Geräte aus dem Hause SQMIZE® mit ihrem hochbelastbaren Gurtsystem aus Industrienylon. Die 3,8 cm breiten und doppellagigen Gurte halten dabei einer Belastung von bis zu 560 kg Stand.

Abgerundet wird das Gesamtpaket durch 9 mm starke Karabiner aus hochfestem Stahl sowie rutschfesten Griffen für maximalen Grip beim Workout. Für noch mehr Action ausgelegt ist die Profi-Ausführung SQMIZE® ZTX800 mit einem Gurtbelastungswiderstand von bis zu 800 kg sowie einer mitgelieferten Umlenkrolle.

Übrigens: Damit das Gurtsystem im Trainingsraum auch sicher hängt, bietet SQMIZE® auch gleich ein passendes Befestigungs-Set an. Dieses besteht aus einem massiven Wandhaken mit einem Durchmesser von 17 mm sowie entsprechendem Verschraubungsmaterial.

Achtung: Sorge für eine sichere Befestigung des Schlingentrainers

Achte vor dem Training mit dem Sling Trainer immer darauf, dass das Gurtsystem sicher an deinem Trainingsort befestigt ist. Nutze das mitgelieferte Material und befestige den Schlingentrainer so, wie in der Anleitung beschrieben. Gegebenenfalls sind je nach Beschaffenheit von Wänden und Decken spezielle Dübel notwendig.

Trainingsübungen mit dem Sling Trainer

Das Merkmal, das alle Übungen für den Schlingentrainer verbindet, ist der Fokus auf funktionale Ganzkörperübungen. Unter dem Strich bedeutet das, dass du mit nur einem Gerät ein effektives Ganzkörpertraining von der Wade bis zum Nacken absolvieren kannst. Stellvertretend für etliche weitere Übungen und Übungsvariationen möchten wir dir einige besonders effektive Übungen für dein Workout mit dem Sling Trainer vorstellen:

• Kniebeugen (Zielmuskel: Beine)
• Ausfallschritte (Zielmuskel: Beine)
• Bridge (Zielmuskel: Core)
• Dynamischer Crunch (Zielmuskel: Core)
• Seitlicher Crunch (Zielmuskel: Core)
• Plank (Zielmuskel: Core)
• Hipthrust (Zielmuskel: Gesäß)
• Rudern stehend (Zielmuskel: Rücken)
• Überzüge (Zielmuskel: Rücken)
• Butterfly reverse (Zielmuskel: Schultern)
• Butterfly (Zielmuskel: Brust)
• Brustpresse (Zielmuskel: Brust)
• Bizeps Curl (Zielmuskel: Bizeps)
• Trizepsdrücken (Zielmuskel: Trizeps)

Die angesprochenen Übungen sind jedoch nur ein kleiner Vorgeschmack für dein Ganzkörpertraining mit dem Schlingentrainer. Zahlreiche Übungen kannst du darüber hinaus in verschiedenen Griffvariationen sowie einarmig oder einbeinig ausführen, was deine Variationsbandbreite und die Intensität deines Trainings deutlich erhöht. Noch anspruchsvoller gestaltest du das Sling Trainer Workout durch Fitnessbänder oder Zusatzgewicht in Form von Gewichtswesten und Co.

Die richtige Technik - Sicher und effektiv trainieren

Wie bei jeder Trainingsform ist die richtige Technik das A und O. Das gilt vor allem beim funktionalen und freien Training, um effektiv und verletzungsfrei zu trainieren. Hierzu solltest du insbesondere auf die folgenden Punkte achten:

• Sicherer Stand: Bedenke, dass du beim Training mit dem Sling Trainer im wahrsten Sinne des Wortes in der Luft hängst. Umso wichtiger ist ein sicherer Stand. Trainiere daher idealerweise auf einem rutschfesten Untergrund, mit rutschfesten Sportschuhen oder alternativ barfuß.
• Halte Grundspannung: Damit das Workout effektiv uns sicher ist, solltest du stets für eine aktive Grundspannung in der Körpermitte sorgen. Diese stabilisiert dich, unterstützt die Kraftentfaltung und reduziert das Verletzungsrisiko durch ungesunde und unnatürliche Krümmungen.
• Saubere Ausführung: Führe jede Übung immer kontrolliert, langsam und ohne Schwung aus. Das sorgt für eine optimale Aktivierung der beteiligten Muskelfasern und senkt das Verletzungsrisiko.
• Stetig steigern: Beginne dein Training mit dem Schlingentrainer langsam mit einfachen Übungen und steigere dich stetig. Verfahre ebenso mit der Trainingsdauer und der Anzahl der Wiederholungen pro Satz.
• Pause und Regeneration beachten: Der Muskel wächst nicht unter Belastung, sondern in der Pause. Für ein optimales Ergebnis solltest du nach jedem Training mindestens 48 Stunden Pause zur Regeneration einhalten. Wichtig ist die Regeneration aber auch, um Verletzungen durch Überlastung zu vermeiden.

FAQ - Häufig gestellte Fragen zum Schlingentrainer

Welche Übungen eignen sich für das Training mit einem Schlingentrainer?

Die Trainingsgeräte eignen sich für zahlreiche Isolations- und Verbundübungen aus dem Bereich des Bodyweight Trainings. Dazu zählen neben Ruderübungen und Squats auch die Brustpresse, Curls, Dips für den Trizeps sowie diverse Übungen für die Bauchmuskulatur angefangen von Crunches bis hin zum Side Plank. Der Sling Trainer bietet also ein hohes Maß an Flexibilität.

Welche Muskeln kann man mit einem Sling Trainer trainieren?

Während viele Geräte auf das Training einzelner Körperregionen beschränkt sind, eignen sich Schlingentrainer für das Ganzkörpertraining. Im Rahmen der Bodyweight Exercises kommen mehrere Muskelpartien gleichzeitig zum Einsatz. Angefangen von Bauchmuskulatur, Oberschenkeln und Brustmuskulatur über den Rücken bis hin zum Bizeps bleiben keine Wünsche offen. Besonders effektiv ist das funktionale Training mit dem Sling Trainer für etliche kleine Hilfsmuskeln, die häufig zu kurz kommen.

Wie effektiv ist das Training mit einem Sling Trainer?

Der Schlingentrainer ist auf funktionales Training ausgelegt. Dementsprechend trainierst du damit die natürlichen Bewegungsabläufe des Körpers, was sowohl im Alltag als auch für die Leistungsentfaltung beim Sport wichtig ist. Hierbei wird neben der eigentlichen Muskelkraft auch das Zusammenspiel mehrerer Muskeln innerhalb einer Muskelkette (intramuskuläre Koordination) geschult. Vor diesem Hintergrund ist das Training mit dem Sling Trainer sehr effektiv, sollte allerdings für maximalen Kraft- und Muskelzuwachs durch klassisches Krafttraining ergänzt werden.

Wo kann ich den Schlingentrainer am besten befestigen?

Die Geräte kannst du an vielen Orten mit einem Karabinerhaken aus hochfestem Stahl sicher befestigen. Für geringe Belastungsübungen ist eine Wand- oder Deckenhalterung ideal. Alternativ bietet sich als Ankerpunkt auch eine in der Wand verschraubte Klimmzugstange an. Dank des mitgelieferten Türankers beim Profi Sling Trainer SQMIZE® STX560 lassen sich die Geräte aber auch an jeder Zimmertür sicher für das Training befestigen. Im Freien kannst du den Sling Trainer ganz einfach an tragfähigen Ästen, Zäunen oder Torpfosten befestigen. Bitte beachte stets, dass Gegenstände, an denen Gurte befestigt sind, das eigene Körpergewicht tragen können.